Самой сложной окажется первая неделя, когда придётся бороться с постоянным острым чувством голода.

Не следует резко выходить из диеты и в первый же «свободный» день «накидываться» на все «запретные» блюда. Для организма будет намного лучше, если и на четвёртой неделе рацион будет состоять из тушёных овощей, каш, соков и несладких компотов. Можно добавить немного мясных продуктов — отварное мясо или курицу, рыбу, а также диетическую колбасу. Количество съедаемых за один приём продуктов после выхода из диеты не должно превышать 500 г. Следует строго воздерживаться от употребления мучного и жареного.

 

1 неделя

Завтрак: 1 яйцо
1 апельсин
зелёный чай без сахара

Обед: 1 яйцо
1 апельсин
зелёный чай без сахара

Ужин: 1 яйцо
1 апельсин

2 неделя

Завтрак: 200 г варёной гречки
зелёный чай без сахара

Рецепт приготовления варёной гречки (на 1 порцию)
Ингредиенты:
4 столовые ложки сухих зёрен гречки
250 мл воды

Гречку переберите, хорошо промойте, залейте водой, накройте крышкой и поставьте на огонь. Когда вода закипит, огонь убавьте до среднего, крышку немного сдвиньте, чтобы образовалась небольшая щель, и варите до готовности. Если вода выкипит раньше, чем приготовится каша, нужно долить немного кипячёной и продолжить варить, пока зёрна не станут мягкими.

Обед: 200 г варёного жёлтого риса
зелёный чай без сахара

Рецепт приготовления варёного риса (на 1 порцию)
Ингредиенты:
4 столовые ложки сухих зёрен риса
250 мл воды

Рис промойте, залейте водой и поставьте на огонь. Варите до готовности, затем слейте отвар и промойте кипячёной водой. Откиньте рис на дуршлаг и оставьте на 10 минут, чтобы стекла вода, затем пересыпьте обратно в кастрюлю и, постоянно помешивая, подержите на медленном огне ещё 5 минут, чтобы зерна немного «подсохли».

Ужин: 200 г овсянки на воде
зелёный чай без сахара

Рецепт приготовления овсянки (на 1 порцию)
Ингредиенты:
4 столовые ложки сухих овсяных хлопьев
250 мл воды

Овсяные хлопья залейте водой и дайте настояться 4–5 часов. Поставьте на огонь и доведите до кипения. Поварите 3–5 минут и составьте с плиты, накрыв крышкой и оставив минут на 10, чтобы каша как следует протомилась.

3 неделя

Завтрак: 200 г тушёных овощей
стакан сока или зелёного чая с