Недостатки: боли в пояснице, особенно при избытке веса, не будут давать покоя ни на работе, ни на отдыхе, поэтому очень важно восстановить фигуру и поддерживать ее в хорошей форме. В этом Весам помогут регулярные гимнастические упражнения.

Режим питания: при составлении рациона следует учитывать, что в день в организм должно поступать не более 1500 калорий. Придерживаясь этой цифры, можно без особых усилий постепенно сбросить лишние килограммы.

Завтрак.

Вариант 1. Тост из ржаного хлеба, банан, толстый ломоть брынзы, полстакана свежевыжатого апельсинового сока или 1 апельсин.

Вариант 2. Яйцо вкрутую, нежирный йогурт и 6–7 ломтиков ананаса.

Обед.

Вариант 1. Булочка с отрубями, ломтик копчёного лосося с лимонным соком и ломтик ветчины, 2 столовые ложки фасоли, 3–4 ломтика ананаса, а также яблоко или апельсин.

Вариант 2. Булочка с отрубями, 2 тоста из ржаного хлеба, небольшой кусочек варёного куриного мяса, 2 столовые ложки зелёного горошка или спагетти, 1 печёный помидор, салат из зелёных овощей и небольшой банан, а также яблоко или апельсин.

Ужин.

Вариант 1. 70–80 г отварной нежирной говядины или 100–120 г варёной или запечённой в духовке рыбы, 3 средние картофелины, сваренные «в мундире», ломтик брынзы, кусочек дыни.

Вариант 2. 250 г варёной курицы без кожи, 200 г варёных овощей — спаржи, цветной капусты, моркови; печёное яблоко с 3–мя столовыми ложками кукурузных хлопьев.