[Georg]

Подтянутый плоский живот был в моде во все времена. О том, как сбросить лишний жирок и приобрести стройность форм, советует инструктор тренажерного зала московского спортивного клуба "Эллада" Мария Александровна Склезнева

"Сжигания"

Одно из самых эффективных упражений для укрепления пресса. Оно полностью прорабатывает прямую мышцу живота. Исходное положение - лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях и лежат на стуле.

На выдохе поднимите голову и плечевой пояс, оторвите лопатки от пола (поясница прижата к полу!), задержитесь в верхнем положении примерно на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение, и без отдыха продолжите выполнение упражнения.

Важно! не просто поднимать голову и плечи, а именно "скручиваться", скругляя спину. Сделайте 20-30 повторений, отдохните 15-30 секунд и снова выполните упражнение.

"Обратные скручивания"

Исходное положение - лечь на пол, руки вдоль тела, ноги выпрямлены вверх. Очень медленно, не отрывая поясницы от пола, на выдохе опустите ноги до уровня пола. Движение вверх такое же медленное и подконтрольное.

Поясница все время прижата к полу, ноги опускаются до того уровня, пока "пускает" поясница". Попробуйте повторить это упражнение 10-15 раз. Здесь тоже прорабатывается прямая мышца живота.

"Велосипед"

Исходное положение -

[LamerProf]

Чисто для профилактики это может быть и хорошо. Но результатов в виде видимой структуры мышц наврятли. После 20-30 за подход, начинаешь увеличение нагрузки, после 150-200 понимаешь, что попусту тратишь время.

[Georg]

Профилактика важнее мышц. Тут не только мышцы прорабатываются но и внутренние органы. Оздоровление налицо!

[LamerProf]

Можно заняться плаванием. Здесь все группу мышц работаю.

[Georg]

Если сможешь зимой в проруби то вперед, если бассейна рядом нет. Две проруби через 10 меров в тихом месте.Привязываешься веревкой и ныряешь на берегу страхуют, в другую выныриваешь, потом обратно.

[3xwww]

Сообщение от Georg

Если сможешь зимой в проруби то вперед, если бассейна рядом нет. Две проруби через 10 меров в тихом месте.Привязываешься веревкой и ныряешь на берегу страхуют, в другую выныриваешь, потом обратно.

ну если человек помешан, на воде то он точно бассейн найдет а в прорубь не нырнет . Да это в роде не проблема в нынешнее время, бассейны в каждом городе есть.
Пресс можно разными способами накачать если есть жилание, и человек не ленится. А полсе главное это дело не забросить.

[Эдуард]

в этой статье хорошие упражнения для пресса, пробуйте