1. В течение 10-15 минут под вашу любимую музыку настройте себя на приятный лад и разогрейтесь.

2. Для ягодиц. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, руки свободны. Приподнимите таз (поясница остается прижатой к полу), с силой сожмите ягодицы в медленном темпе 40-60 раз.

3. Самое эффективное упражнение на пресс. Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам и зафиксируйтесь в этом положении на 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола.

4. Для талии и бедер. Исходное положение - лежа на боку, ноги вместе, опора на руки. Медленно и синхронно поднимайте и опускайте прямые ноги, с каждой стороны - по 40 раз.

5. Для талии и бедер. Исходное положение - лежа на боку. нижняя нога согнута в колене, нижняя рука продолжает линию тела. а верхняя рука лежит на туловище. Медленно поднимайте верхнюю ногу и одновременно тянитесь к ней рукой. Выполняйте по 40 раз с каждой стороны.

6. Для талии и бедер. Исходное положение - стоя на коленях. Прогнувшись тазом вперед, сядьте на пол с правой стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же с левой стороны. Всего сделайте 60-80 полуприседаний.

7. Для бедер. Исходное положение - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимите вверх прямые ноги. Медленно, с напряжением разводите их и сводите - от 40 до 60 раз.

Желаем вам физического комфорта и хорошей фигуры! Советы даны директором студии "Фрау-класс" Светланой Кружалиной.

Смотри также:

Статьи журнала:

Собираемся в спортзал

Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы

Качаем пресс

Подтянутый плоский живот был в моде во все времена. О том, как сбросить лишний жирок и приобрести стройность форм, советует инструктор тренажерного зала. 5 несложных упражнений для красоты и здоровья

Делаем красивые ноги

По статистическим данным к пятидесяти годам более двух третей человечества имеет проблемы со стороны вен на ногах. Комплекс лечебно-профилактических упражнений разработали ведущие российские и зарубежные специалисты. Его регулярное выполнение поможет избежать множества болезней и сохранить красоту ног.