Советует известный московский персональный тренер Лев Гончаров.

- Если вы настроены на серьезную работу, приготовьтесь к активному потоотделению. Именно поэтому кроме одежды вам обязательно понадобятся два полотенца. Одно - для душа, второе, поменьше - для тренажерного зала. Кроме того, не забудьте гель или мыло, мочалку и шлепанцы.

- А что посетители спортзалов забывают чаще всего?

- Все, что угодно - от кроссовок до футболки. В крупных фитнесс-клубах для таких забывчивых клиентов предусмотрена возможность взять форму или обувь напрокат. Если вам все-таки пришлось заниматься в носках или босиком, будьте осторожны. Очень легко получить травму откатившейся гантелей или случайно упавшим диском штанги, поэтому рекомендую внимательно смотреть под ноги.

- Какая форма лучше всего подходит для занятий в тренажерном зале?

- Если вы пришли на серьезную интенсивную тренировку, лучше отказаться от слишком обтягивающей одежды, чтобы не привлекать внимание и не отвлекаться самой. То же касается и обилия декоративных деталей: молний, заклепок, шнурков. Оптимальный вариант - свободная майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Вы не должны постоянно оборачиваться к зеркалу, чтобы проверить, все ли в порядке с формой.

При этом костюм, безусловно, должен вам нравиться. Если же предстоит не очень интенсивная тренировка, можно надеть более открытую и яркую форму.

- Обязательно ли убирать длинные волосы на время занятия?

- Да, лучше сделать хвост или пучок, чтобы не отвлекаться лишний раз во время тренировки. Распустить волосы можно, если вы выполняете упражнения на скамье или тренажере с высокой спинкой - тогда заколка будет просто мешать.

Советую также снимать крупные украшения, цепочки, кольца - все это мешает сконцентрироваться.

- Нужно ли брать в зал бутылку с водой?

- На мой взгляд, перерывы для того, чтобы "глотнуть водички", расслабляют, выбивают человека из рабочего ритма. Поэтому я советую пить воду до и после, но никак не во время тренировки. Просто положите бутылку с водой в спортивную сумку - в зал ее брать необязательно.

- Стоит ли приобретать специальные перчатки для занятий на тренажерах?

- На начальном этапе гораздо эффективнее заниматься без таких перчаток, так как вес еще невелик. Когда человек начинает работать с более тяжелым весом, ему нужно защитить руки, так как давление тренажера или штанги на руки значительно увеличивается, и без перчаток уже не обойтись. На такой уровень можно выйти примерно через два месяца грамотных регулярных тренировок.

- Существует ли специальный этикет поведения в тренажерном зале?

- Главное правило - уважение к окружающим вас людям. Принято, например, подстилать полотенце на скамью тренажера перед тем, как начать выполнять упражнение. Дело в том, что люди в зале активно потеют, и на сиденьях остаются следы. Так что стоит проявить внимание к окружающим и в то же время позаботиться о собственной гигиене.

- Многие дамы любят перед тренировкой пользоваться различными аэрозолями для тела с довольно сильными запахами. Не мешает ли это во время занятия?

- Мне приходилось сталкивать большим количеством людей, страдающих сильной аллергией на такие аэрозоли. В тренажерных залах небольшой объем воздуха и довольно низкая вентиляция. Чрезмерное использование косметики – а некоторые пытаются таким образом заглушить неприятные запахи - создает д точно высокую концентрацию раздражителей в воздухе и может спровоцировать аллергию. Так что в спортзале лучше отказаться от "агрессивной" парфюмерии

- Какие вещи не стоит брать с cобой на тренировку?

Многие считают, что время отдыха между подходами - удобный момент, чтобы полистать журнал. Однако это лишь снижает эффективность занятий Дело в том, что умственная работа отвлекает вас от физических упражнений, пульс снижается, и вы уже не можете сосредоточиться на занятии. Если, например, вызывает отторжение музыка, которая звучит в зале, захватите с собой плеер с легкими ритмичными мелодиями, которые вам нравятся. Ну и, конечно, с, главное - это ваш настрой на активную работу и желание измениться к лучшему