Все культуристы похожи друг на друга, и не только накачанной мускулатурой. За редким исключением у всех них - круглая спина, и поэтому, когда культурист идет, создается впечатление, что туловище наклонено вперед. Причины этого кроются в неправильно организованной системе тренировок.

Во-первых, культуристы накачивают прежде всего те мышцы, которые видят в зеркале То есть сгибатели туловища. Во-вторых, мышцы спины тренируют "становой тягой" или посредством сгибания туловища с тяжестью на плечах. А наклон вперед, особенно с тяжестью в руках, может привести к негативным последствиям. И если у взрослых людей, прежде всего, страдают межпозвонковые диски, то у молодых, а тем более у подростков, - непосредственно позвонки.

Процесс роста организма, естественно, распространяется и на позвоночник. В позвонках имеются ядра окостенения и зоны роста. Тело позвонка растет в высоту и ширину, наподобие того, как образуются годичные кольца на дереве. Если в период роста позвоночник подвергается нагрузкам по вертикали, то рост в высоту тормозится, а рост в ширину стимулируется. Организм по всем законам физики стремится уменьшить работу и увеличить площадь опоры. Формируются плоские, широкие позвонки. Если к вертикальным нагрузкам добавляются наклоны с тяжестью, то один или несколько позвонков приобретают клиновидную форму. Передний отдел тела позвонка становится ниже заднего. Поэтому все вышележащие позвонки отклоняются вперед. В целом формируется короткая и круглая спина. Центр тяжести тоже смещается вперед, вызывая дополнительную перегрузку в клиновидных позвонках. Подобное состояние усугубляется по мере роста и сложно поддается лечению.

Естественно, его легче предотвратить, для чего следует придерживаться простых правил:

-- Заниматься лучше не со штангой, а на тренажерах с тягами. "Железо" всегда давит вниз. Поэтому, какое бы упражнение вы ни делали, нагрузка всегда будет ложиться на суставы и позвоночник.

-- Если нет возможности заниматься на тренажерах с тягами, а набор снарядов состоит лишь из штанги и гантелей, то старайтесь выполнять комплексы для плечевого пояса и рук сидя с фиксированной спиной или лежа. Обязательно используйте перекладину.

-- Полностью исключите из тренировок наклоны позвоночника стоя с прямыми ногами, тем более не поднимайте тяжести из этой позиции.

Для укрепления мышц спины используйте следующие упражнения. Исходное положение - лежа на столе, на животе, ноги опущены за край. Поднимая и опуская обе ноги, вы нагружаете мышцы позвоночника, а сам позвоночник находится в безопасном горизонтальном положении. Если вы свободно выполняете это упражнение 30 раз, то к стопам можно привязать груз.

Кроме того, используйте подтягивания широким хватом с касанием затылком перекладины; тягу штока блочного устройства сверху вниз за голову сидя под блоком (можно использовать эспандер, прикрепленный в дверном проеме над головой). Подъем туловища назад до прогиба в пояснице, можно с отягощением в руках за головой в положении лежа лицом вниз, с фиксированными пятками.

-- Стройте комплекс с таким расчетом, чтобы нагрузка на мышцы спины превышала по кратности нагрузку на брюшной пресс и мышцы груди. После тренировки должно быть ощущение, что мышцы спины тянут туловище назад и разворачивают также плечи.

-- Выполняйте комплексы для мышц спины в конце тренировки, последними делайте упражнения на перекладине, висы, тягу эспандера сверху вниз.

-- Если при подъеме тяжести или при неловком движении появилась резкая боль в позвоночнике, выполните деблокирующее упражнение: лежа на полу, на спине, с валиком, уложенным под болезненным позвонком, на вдохе резко забросьте прямые руки, сцепленные в замок, за голову. Двигаясь по валику, подберите положение, при котором после упражнения боль исчезнет. Затем повисите на перекладине. Если же боль отдает в межреберье или в ногу, то лучше обратиться к врачу.