Наверное, всем известно, что у нетренированного человека после физическмих нагрузок болят мышцы В принципе, это нормально, если физический дискомфорт не очень сильный. Когда же ломота очень ощутима - значит, на занятиях вы переусердствовали. Но это, пожалуй, минимальный вред, который можно причинить своему организму перетренировкой. Еще можно потянуть или порвать связки, "заработать" судороги, депрессию, потерю аппетита, хроническую усталость, Варикозное расширение вен. Впрочем, этих неприятностей нетрудно избежать.

Чтобы не перегружаться на тренировке, необходимо контролировать свой пульс. Вычтите из 220 свой возраст. Вычислите 50% от этой цифры: таким должен быть ваш пульс в минуту на тренировках. В последующем он может составлять 65%. При более высокой частоте сердечных сокращений снизьте темп движений или уменьшите нагрузку, уберите несколько утяжелителей.

Занятие не должно длиться более 45-60 минут.

Не стоит проводить несколько тренировок в день. Одной вполне достаточно. Наилучший режим занятий - 4-5 раз в неделю. В крайнем случае - 3, то есть тренировки через день. Если заниматься реже, организм успевает полностью восстановиться, и каждый раз приходится начинать практически все сначала. Прогресса нет, мышцы болят. Кроме того, после одной тренировки по аэробике обмен веществ увеличивается в 2 раза и держится на повышенном уровне в течение 48 часов. Занимаясь через день, вы поддержите высокий уровень обмена веществ, что очень полезно.

Если между тренировками был длительный перерыв, на первом занятии у вас должна быть меньшая нагрузка. Иначе могут возникнуть растяжения и даже разрывы связок. Старайтесь заниматься регулярно.

Эти рекомендаци помогут правильно дозировать физическую нагрузку, но все же контроль грамотного инструктора необходим. Особенно, если вы занимаетесь на силовых тренажерах - сегодня много поклонников бодибилдинга. При работе со слишком большими весами могут наступить даже нарущения гормонального баланса! Вполне вероятно возникновение остеопороза, варикозного расширения вен.

К сожалению, сегодня во многих тренажерных залах работают недостаточно квалифицированные люди. Прежде чем приступить к занятиям под руководством инструктора, поговорите с тем, кто уже занимается у него. Побеседуйте с самим интруктором, узнайте, какое образование он получил. Лучший вариант - высшее образование, связанное с физической культурой. Это означает, что человек знает анатомию и биохимию.

Оставайтесь начеку и в первые несколько занятий. В начале тренировки и ее конце грамотный инструктор - в том числе и по аэробике - должен дать упражнения на растяжку мышц. Начинать заниматься на трренажерах нужно с минимальными нагрузкам. Вас должно насторожить, если во время занятий появилась боль в спине, суставах, мышцах.

Даже занятия с правильно рассчитанной нагрузкой могут оказаться для вас слишком тяжелыми и привести к разного рода неприятностям. В каком случае? Если ваш организм испытывает недостаток в каких-либо питательных веществах, витаминах, микроэлементах.

К депрессии, вялости, хронической усталости могут привести спортивные занятия, если не принимать витамины С, Е и бета-каротин. Повышая обмен веществ, физические упражнения повышают и выработку в организме совободных радикалов. Перечисленные витамины помогают бороться с их вредным действием.

Не забывайте простую истину: рацион должен быть разнообразным. Основа его - фрукты, овощи и зелень. Нежирные, отварные или запеченные рыба и мясо также необходимы - для работы мышцам необходим белок. Из круп полезен неочищенный рис, вообще нешлифованные крупы, хлеб с отрубями. Единственое, от чего можно отказаться без вреда для здоровья и даже с пользой для него - копчености, колбасы и сладости.