Статистика утверждает, что в России 80 процентов курильщиков (и курильщиц) со стажем хотели бы бросить курить. Эти люди все знают о вреде курения, все понимают, но ничего не могут с собой поделать, поскольку курение не - просто губительная привычка, а вид наркотической зависимости. Чтобы вырваться из этого плена, недостаточно просто желания. Нужно страстно желать, нужно верить, что это возможно - жить без дурманящей палочки-амулета. Иначе никто - ни нарколог, ни психотерапевт, ни диетолог - не помогут забыть о ней.

Задумав бросить сигарету, прежде всего проверьте собственную готовность отказаться от курения. Согласны ли вы с приведенными ниже утверждениями? За каждый положительный ответ начислите себе предусмотренное количество баллов и потом суммируйте их.

Результаты:

От 0 до 9: Утверждая, что вы хотите бросить курить, вы себя обманываете. На самом деле вы этого не хотите. Обращаясь к специалистам, вы стремитесь доказать близким и себе, что никто и ничто не поможет вам отказаться от курения.

От 10 до 17: Ваше желание отказаться от курения еще не созрело. Ваши внутренние колебания будут мешать вам выполнить свое намерение. Задумайтесь всерьез, посоветуйтесь с психологом. Если ваша позиция не станет более активной, все усилия по борьбе с курением пойдут прахом.

От 18 до 27: Вы занимаете правильную позицию. Обращаясь к специалисту, вы не зря потратите время и деньги. Курение действиетльно мешает вам, и вы готовы бороться с этой привычкой. Страдать без сигарет вы будете меньше, чем другие бывшие курильщики.

В случае, если ваша решимость бросить курить не мимолетная идея, а именно решимость, приступайте к следущему шагу: поиску наиболее подходящего метода отказа от курения. Выбор методики - великая вещь, поскольку успех на 95% зависит от правильности выбора. Для начала необходимо понять, на какой стадии курения вы находитесь.

1-я стадия - табачная зависимость психологического характера. Ее признаки - психологическая тяга к курению и начало формирования абстинентного синдрома, то есть желания курить не только ради удовольствия вдыхать сигаретный дым, но и чтобы снять неприятные субъективные ощущения (раздражительность, колебания настроения, нарушения сна и т.д.) Отмечаются начальные симптомы вегето-сосудистой дистонии.

На этой стадии большинство курильщиков может отказаться от сигареты самостоятельно, без помощи врачей.

2-я стадия - переход сформированной психологической зависимости в психосоматическую. Выражены вегето-сосудистые нарушения, расстройства сна, резкие изменения настроения. Отмечаются симптомы заболеваний, связанных с курением - хронический бронхит, одышка, утренний кашель, сердечная аритмия, головные боли, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и др.). Наблюдается стойкий абстинентный синдром.

Курильщики второй стадии справиться с курением своими силами уже не в состоянии. Эффект самостоятельного отказа нестоек, возвращение к старой привычке происходит через 3-6 месяцев. Для получения более надежных результатов необходима помощь врача-нарколога.

3-я стадия - стойкая психосоматическая зависимость, сопровождающаяся симптомами невроза. Неодолимая тяга к курению, которая не ослабевает даже ночью. Характерная черта - курение утром, натощак. В этом случае лечение продолжительно и требует применения полного комплекса мер медицинской помощи. Сегодня в арсенале медиков великое множество таких мер. Они имеют разную направленность, но единую цель.

Психотерапия направлена на формирование или поддержание самостоятельной установки на отказ от курения. Психотерапевты не только помогают сформировать правильный настрой - они обучают пациента конкретным приемам преоболения зависимости.

Аутогенная тренировка помогает найти замену курению (если эта привычка помогает курильщику расслабиться или наоборот, сконцентрироваться).

Заместительное лечение компенсирует физиологическое действие табака безвредными для организма веществами. Лечение производится с помощью медикаментозных препаратов, содержащих никотин (Никоретте, Никотинел) или никотиноподобные вещества (анабазина гидрохлорид, цититон, лобелин и др.) Из множества форм препаратов этой группы - а они существуют в виде таблеток, пастилок, жевательных резинок, пластырей - выбирают любую, к которой у вас нет противопоказаний. Например, жевательные резинки нельзя употреблять при заболеваниях десен, а пластыри - при особой чувствительности кожи. Общими противопоказаниями к применению этого вида терапии являются атеросклероз сосудов и выраженная артериальная гипертония. Заместительное лечение длится 3-4 месяца и должно проводиться под наблюдением врача. В некоторых случаях может наблюдаться парадоксальный эффект, когда человек с лекарствами начинает получать никотина больше, чем при интенсивном курении.

Аверсионная терапия имеет целью выработку отрицательного условного рефлекса, или, проще говоря, отвращения к курению. Это достигается приемами психотерапии, гипноза, рефлексотерапии (точечный массаж, иглоукалывание).

Вспомогательная терапия необходима, когда у пациента при отказе от курения возникают невротические расстройства - возбудимость, раздражительность, бессонница, тревожность и т.д. В этом случае назначают специфические седативные препараты и простые успокоительные средства, такие, как настойка валерианы или пустырника. При повышенной утомляемости и вялости применяют настойку женьшеня, элеутерококка, лимонника. Усиление кашля снимают отхаркивающими средствами.

Диетотерапия назначается , чтобы восстановить физиологическое равновесие в организме курильщика и избежать увеличения веса. Как правило, рекомендуется питание, богатое витаминами, минеральными веществами и пищевыми волокнами. Запрещается остая, жирная и сладкая пища, не только стимулирующая увеличение веса, но и провоцирующая курение. Противопоказан алкоголь! В период лечения полезно употреблять щелочное питье - минеральную воду, фруктовые соки, овощные отвары. Оно помогает справиться с сопровождающим никотиновую зависимость "закислением" внутренней среды организма.

Советов для желающих бросить курить самостоятельно опубликовано немало. Но если при всем желании бросить курить вы не сумели отказаться от сигареты и "сорвались", не отчаивайтесь. Помните, что труднее всего переносятся первые три недели. Потом будет легче. А когда исчезнет одышка, прекратится кашель, организм приспособится жить без "никотиновых костылей", начнется действительно новая жизнь. Другие статьи по теме:

Девять советов, как бросить курить

Курение и зрение

Что происходит после того, как вы бросили курить

Как мы дышим

Молекула удовольствия

Электронная совесть курильщика

Легкие сигареты - обман

Бросай курить, вставай на лыжи