"С меня хватит, начинаю новую жизнь" - сказали вы себе в один прекрасный день, решив бросить курить, и… благополучно продолжили дымить сигаретой. Что ж, это нормальное явление, как говорил Марк Твен: "Бросить курить очень легко, я сам делал это сотни раз".

Не удивляйтесь своим неудачам, не так просто расстаться с никотином, будучи психоактивным веществом, он оказывает действие подобное, действию "тяжелых" наркотиков. Медики отмечают, что даже через много лет после отказа от курения, у четверти бывших курильщиков временами возникает острая тяга к сигарете. Поэтому, если вы решили вступить на тропу войны, готовьтесь к долгой и трудной битве.

Знайте, что вы не одиноки в этой борьбе, две трети курильщиков регулярно делают робкие попытки, или изъявляют желание бросить курить. Только треть курильщиков предпринимает серьезные шаги для расставания с сигаретой, и только десятая часть бросает курить окончательно. С каждой новой попыткой бросить курить, шансы на успех значительно возрастают, поэтому не стоит опускать руки!

Как узнать получится ли у вас задуманное? Дать стопроцентной гарантии не может ни кто, однако есть один момент: если вы продержитесь без сигареты две недели, то ваши шансы на успех велики, а если нет, то эту попытку считайте проваленной.

Что может предложить нам в помощь современная наука.

Самый простой и распространенный способ, это употребление средств имитирующих действие никотина. К ним относятся никотиновые пластыри и жвачки. Механизм действия их предельно прост: они постоянно снабжают ваш организм никотином, взамен того, что вы получали из сигареты. Таким образом, тяга к сигарете постепенно уменьшается. Постепенно уменьшая время ношения пластыря, вы избавляетесь и от никотиновой зависимости.

Пластырь обычно крепится на плечо, а жвачку для лучшего эффекта держать за щекой в течение часа и время от времени медленно пережевывать. Успех при этом методе лечения примерно 20%, что является хорошим результатом. Этот метод опасен тем, что сорвавшись, и выкурив сигарету с пластырем на плече, вы рискуете получить сильнейшую никотиновую интокситкацию.

Психотерапия (гипноз и групповые занятия) и самовнушение являют собой подход к решению проблемы курения со стороны психологического воздействия.

Занятия с психологом или терапевтом по специально разработанным программа очень популярны на западе, но в России мало известны. Занятия в группах увеличивают шанс добиться цели не только потому, что навалившись "всем миром" дело идет легче и быстрее, но и так как вносят в лечение элемент соревнования. Успех групповых занятий достигает 30-40%.

Гипноз требует намного больше усилий, так как в этом случае помогут только индивидуальные занятия и полное доверие пациента врачу. После гипноза окончательно бросают курить не более 15% курильщиков.

Еще один метод, который становится все популярнее в последнее время, это иглоукалывание. Суть его заключается в том, что посредством воздействия на акупунктурные точки организма тончайшими иглами, снимается синдром абстиненции и тяга к никотину. Успех при лечении этим методом до 25%.

И на последок несколько коротких советов тем, кто решил бросить курить.

Поверьте в себя, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от вашего желания.

Изложите на бумаге причины, по которым вы хотите бросить курить, подумайте о преимуществах жизни без сигареты. Вы хотите: жить дольше, чувствовать себя лучше, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти любимого человека, и т.д. Запишите все то, чем опасно курение, все его последствия (для этого прочтите нашу рубрику "курение"), читайте это каждый день, тем самым, укрепляя свой "боевой" дух.

Проведите наглядную агитацию против курения: некоторое время тушите окурки в банке с водой и не выкидывайте их, пока не получите банку, полную бурой маслянистой жидкости. Внимательно разглядывайте ее и представляйте свои легкие (пока вы курите, они не сильно отличаются от содержимого банки).

Попросите свою семью и друзей поддержать вас в вашем решении бросить курить (это очень важно!). Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что вы, возможно, будете излишне раздражительны и агрессивны в период расставания с сигаретой.

Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Подготовьтесь к "первому дню вашей новой жизни". Можете провести небольшую церемонию по поводу вашей последней сигареты (проводить ее в последний путь ;-).

Уменьшайте количество сигарет постепенно (если вы уменьшаете количество сигарет, обязательно назначьте день окончательного отказа от курения). Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения.

Найдите себе партнера, который тоже будет бросать курить, а еще лучше, вступите в группу, бросающих курить (см. методы лечения). Решать проблемы всегда легче вместе!

После того как вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на вашем пути от курящего к некурящему.

Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты.

Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю. Посоветуйтесь с врачом, прежде чем начнете любые упражнения.

Проделывать каждое утро дыхательную гимнастику - "очистительное дыхание". В положение стоя глубокий плавный вдох через нос с подъемом рук через стороны вверх. Выдох ртом через плотно сжатые губы, тело наклоняется вперед, руки вниз к носкам стоп имитируют движение выталкивания. Дыхание брюшное. Повторите 3-5 раз, при желании - несколько раз в день.

Первые три месяца полезны горячие ванны, баня. Необходима специальная диета. Нужно увеличить прием жидкости до 3-х литров в день - пить соки, минеральные воды, для усиления вывода табачных ядов из организма. Исключите из рациона на срок не меньше месяца острые и соленые продукты, крепкий чай и кофе, алкоголь - все, что способствует желанию курить. Не употребляйте в больших количествах макаронные и кондитерские изделия, ешьте побольше овощей и фруктов - более 600 грамм в день. Диета эффективна в сочетании с физической активностью. Увеличьте время прогулок до 1,5-2-х часов в день. Желательны быстрые пробежки, гимнастика.

Бросить курить - дело не из легких, но поверьте, оно стоит того!