Степ–аэробика больше напоминает танец, чем спортивную тренировку, и именно поэтому она получила столь широкое распространение. Танцевальные движения вокруг небольшой платформы–скамеечки, спуск и подъем на нее под музыку, ритм которой должен совпадать с ритмом сердечных сокращений, оказались легкими для выполнения и эффективными в борьбе с лишним весом.

Степ–аэробика отлично подходит для начинающих, поскольку не требует выдающейся координации движений и растяжки. Вводный курс позволит постепенно увеличить интенсивность тренировок, преодолеть неловкость и страх перед упражнениями.

Действие

Занятия степ–аэробикой укрепляют мышцы нижней части тела и брюшного пресса, повышают работоспособность сердечно–сосудистой системы. И, конечно, сжигают большое количество калорий, быстро уменьшая жировые отложения.

Одежда и обувь

Лучший выбор — «дышащая» легкая одежда из пропускающих воздух тканей, спортивный бюстгальтер или топик для поддержки груди. Обувь должна обеспечивать хорошую фиксацию стопы, поэтому для занятий степ–аэробикой нужны высокие кроссовки или спортивные туфли с толстым супинатором и гибкой подошвой.

Принадлежности

Главный спортивный снаряд степ–аэробики — степ–платформа. Она должна быть очень устойчивой и иметь устройство для регуляции высоты. С помощью изменения высоты платформы можно влиять на интенсивность тренировки. Самый лучший размер для платформы — шестьдесят сантиметров в ширину и девяносто сантиметров в длину. Также в степ–аэробике можно использовать отягощения, это позволяет сжигать больше калорий и укреплять мышцы верхней части тела.

Интенсивность тренировки

Как и все аэробные упражнения, степ–аэробика имеет эффект только при достаточно длительных — не менее получаса — тренировках средней интенсивности. Начинающие, конечно, должны входить в полноценный тренировочный режим постепенно, избегая перенапряжения, и медленно повышать нагрузку.