Некоторые спортивные тренера различают полных людей по двум типам: «персики» и «яблоки». «Персиками» они называют полных женщин – жировые отложения у представительниц прекрасного пола, страдающих ожирением, преимущественно накапливаются пониже талии – на животе, ягодицах и бедрах. А к категории «яблок» (как правило, это мужчины) относятся люди, имеющие большие «пивные» животы. Подобный тип ожирения чреват большими проблемами для здоровья, нежели первый.

Мы приведем комплекс упражнений, который был разработан для людей с лишним весом независимо от типа их жировых отложений.

1. Исходное положение: лежа на спине. Из этой позиции необходимо приподниматься, стремясь левым коленом коснуться правого локтя. После этого упражнение делается на другую сторону.

2. Исходное положение: лежа на спине. Необходимо одновременно приподнимать ноги и верхнюю часть туловища.

3. Исходное положение: в упоре на прямых руках или в висе. Нужно приподнять как можно выше обе ноги и удерживать их в этом положении как можно дольше.

4. Исходное положение: стоя. Упражнение напоминает танец живота. Необходимо выпячивать и втягивать живот, следя при этом за своей осанкой.

5. Исходное положение: сидя на табурете. Необходимо зафиксировать ноги и отклоняться назад.

6. Исходное положение: лежа на животе, голени приподняты, руки удерживают ноги, образуя как бы натянутый лук или лодочку. Необходимо делать перекаты вперед и назад.

7. Исходное положение: лежа на животе. Руки вытянуты, лежат ладонями вниз. Опираясь на ладони и носки, нужно постараться оторвать туловище от пола.

8. Исходное положение: лежа на спине. Нужно сделать «березку» (если не получается, то хотя бы «полуберезку»). Из этого положения необходимо выполнять плавные круговые движения бедрами, имитируя езду на велосипеде.

9. Исходное положение: сидя на полу, ладони упираются в пол. Нужно постараться коснуться левой ногой пола с правой стороны, заведя ее максимально далеко. После этого то же самое проделывается на другую сторону.

10. Исходное положение: лежа на спине, обе ноги находятся в приподнятом положении над полом. Необходимо переносить их то вправо, то влево.

11. Исходное положение: лежа на спине. Нужно приподняться, опираясь ладонями о пол. Теперь следует сделать вращательные движения тазом с максимальной амплитудой.

12. Исходное положение: лежа на спине. Необходимо приподнять ноги на 20 сантиметров над поверхностью пола и до отказа удерживать их.

13. Исходное положение: лежа на спине. Необходимо поднять ноги вверх и попытаться коснуться стопами пола за головой, а также справа и слева от головы. 

Начинать выполнение каждого упражнения из этого комплекса нужно с трех повторений. Постепенно количество повторений увеличивается до пятнадцати раз. Новичкам следует следить за своим темпом: он должен быть ровный, спокойный, но не вялый. Упражнения, в которых присутствуют статические позы, нужно делать так, чтобы требуемое положение сохранялось хотя бы восемь секунд.

Многие из перечисленных упражнений ориентированы на растягивание мышц бедра. Это не случайно, поскольку борьба с жировыми излишками на бедрах и ягодицах при сочетании растяжки и силовых упражнений будет более эффективной. Также рекомендуется не забывать о более энергоемких спортивных занятиях: беге, велосипеде, плавании, теннисе. Аэробные нагрузки будут способствовать закреплению потерь жировых тканей.