Метаболизм – это процесс, благодаря которому организм добывает и расходует энергию. Нарушить его может неправильное питание, несбалансированная диета, частые стрессы, ненормальный образ жизни.

Скорость обмена веществ зависит от целого ряда факторов. На нее влияют возраст, пол, рост, гены, гормональный баланс, телосложение, а также эмоциональное состояние человека. Несмотря на то, что изменить эти показатели порой нереально, ускорить обмен веществ вполне возможно. Ниже описаны семь наиболее доступных способов.

Не пропускать завтрак. По мнению диетологов, самым важным приёмом пищи является утренний. Любая еда, употребленная в начале дня, даже если была не сильно полезна, до вечера перевариватется, а потребленные калории сгорают.

«Нет» голоданию и низкокалорийным диетам. Для нормального функционирования организму необходима энергия. Если же человек не доедает, то сброшенный таким образом вес не только быстро возвращается, но и накапливается с удвоенной скоростью. Минимально допустимая граница потребления - 800 ккал в сутки.

Физическая нагрузка. Скорость обмена веществ практически напрямую зависит от массы мышечных тканей, которую можно «нарастить» в спортзале. К тому же, организм будет продолжать сжигать жиры даже после тренировки. Правда, следует помнить, что в занятиях спортом важно не переусердствовать, чтобы не нанести урон своему здоровью. Специалисты ООО "Технологии для жизни" рекомендуют для этого вооружиться пульсометром.

Употребление белковой пищи. На её расщепление требуется гораздо больше энергии, чем на углеводную. Много белка в мясе, курице, твороге. Питание этими продуктами позволит ускорить обмен веществ и «утилизировать» около 30% потребленных калорий еще на стадии пищеварительных процессов.

Сон - не менее восьми часов. Ночной отдых активизирует гормон роста, от которого напрямую зависит метаболизм. Также нелишне упомянуть, что во время самого сна процесс пищеварения замедляется, потому не стоит есть поздно вечером.

Ограничение в потреблении спиртного. Алкогольные напитки ухудшают расщепление жиров, что препятствует процессу похудения.

Организм нуждается в еде каждые 4 часа. Три основных приёма пищи и 1-3 перекуса должны стать нормой. При этом питаться следует совсем понемногу – порциями не более 250 грамм.

В идеале следует настроиться на медленное и постепенное похудение, сочетая сбалансированный рацион вместе с умеренной физической активностью. Только такой подход позволит сохранить скорость обмена веществ на нужном уровне.