С возрастом организм изнашивается и наша костная система становится менее плотной и более хрупкой. Чаще всего такая проблема вызывается у женщин из-за сокращения уровня эстрогена и приходом менопаузы, истончение костей увеличивает риск возникновения переломов.

Диетолог из Мичуганского университета предположила, что при помощи коррекции питания можно притормозить гормональные и возрастные перестройки организма. Доктор рекомендует заниматься спортом и делать упражнения с сопротивлением, а также разнообразить свое меню продуктами богатыми витамином D, ведь именно этот витамин в ответе за усвоение кальция в организме.

Витамин D содержится в большом количестве продуктов: молочные продукты (сыр, творог, йогурт), яйца, рыба и морепродукты. А яйцо и вовсе является кладезью полезных веществ, в них содержится витамин D, A, E, B12, B1, B2, B6, а также фолиевая кислота. Чтобы яйцо принесло вам пользу, то съедайте каждый день не более одного яйца.

Стоит обратить внимание на рыбу и рыбные консервы, в частности сардины, анчоусы или тунец в заливке из оливкового масла. В них содержится и омега-3, и белок, и жирные кислоты, и конечно же витамин D. Для костной ткани также являются полезными и питательными орехи, авокадо, горох и цветная капуста.